co zrobić żeby

[...] 08/11/2015 DT Pierwszy raz od bardzo długiego czasu pospałam sobie dzisiaj aż do 9-tej godzinki :-D Potem musiałam się sprężyć żeby zdążyć zrobić trening, ponieważ w niedzielę siłownia u nas jest czynna krócej. Trening udany, bolało co miało boleć. W hip thrust dałam radę zrobić 3 serie jedynie po 10 powt., a w [...]

[...] przywalił konkretnie, bo plamki krwi na śniegu były. 3:38 i 24 km, ale całkowicie luźno, bez zmęczenia, jestem zadowolony, bo udało się przebiec tak, że spokojnie mógłbym zrobić drugie tyle. Kusiło, żeby pobiec dalej, ale jednak powiedziałem sobie ze plan to plan, i takie zwiększenie kilometrażu nie musi mi wyjść na dobre. Ale bawiłem się [...]

Witam panowie, mam male pytanie. Nie czytalem wszystkich poprzednich postow, nie wynika to z mojego lenistwa ale z braku czasu i tego ze im wiecej czytam tym mniej wiem bo kazdy pisze inaczej. Doszedlem ostatnio do wniosku ze jestem leszczem i czas sie wziac za siebie. Staz mam juz dosc dlugi i tak naprawde mam bardzo dobre warunki. Cale wakacje [...]

[...] Podzielam opinie :-)) Jak już idę na siłownie, to te godziny poświęcam w 100% na trening, robię go na maks swoich możliwości, bez wymówek. Czasami boli, pieczę ale dam radę zrobić to jeszcze jedno powtórzenie. Nie którzy ludzie, jak chcą schudnąć to ciężko im przetłumaczyć, że tutaj kończą się żarty i muszą diametralnie zmienić swoje nawyki [...]

[...] wyższa. No to zdjęcia. Przepraszam za te światłocienie, ale mój aparat zdecydowanie nie chce współgrać z oświetleniem w moim ciemnym pokoju. Lepszych nie byłam w stanie zrobić, próbowałam przy różnym świetle, ale nic to nie dało. I darujcie plecy z pseudo napinką ;) Ale zdjęcia "luźno" strasznie się rozmazały. Wyższe - z lutego 2014, niższe [...]

[...] ale osoby które czytały dziennik od początki wiedzą, że ja wszystko widziałam w ciemnych barwach }:-( Wiosłowanie i inne ćwiczenia będę wałkować tak długo aż uda się je zrobić idealnie, postaram się nagrywać z rożnych perspektyw żeby było łatwiej Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2019-05-17 12:32:51 oddech bierz po zrobieniu hiphinge bo [...]

[...] według rozpiski powyżej Czosnek Max - 2kaps po pierwszym posiłku KOMENTARZ Z kolanem już dużo lepiej, jedynie z lędźwiami jeszcze walczę, więc mogłem już jakoś sensownie dół zrobić. Generalnie trening bardzo udany, tylko zeszło mi się z 3h chyba... Wychodziłem z treningu podtrzymując się barierki przy schodach, także nie było opyerd.alania. Niech [...]

[...] ( być może się już pojawiły ). Otóż dzisiaj postanowiłem zacząć HIIT. Wcześniej były same aeroby + siłownia, więc pomyślałem, że warto coś zmienić. No więc - dałem radę zrobić 3 interwały 10/30, ale potem normalnie czułem jak wysiadają mi płuca. Czy dobrym pomysłem jest zmiana, powiedzmy 15/60, żeby wyrównać tętno i oddech ? Następne [...]

[...] w domu (pompki, brzuszki, hantle itp.). Co polecacie, ile, kiedy żeby spalić tkankę tłuszczową. Chciałbym zejść trochę poniżej 70kg. Z góry dzięki za rady. Diety też nie mam, bo nie za bardzo wiem jak zrobić. Oczywiście jem to co jest, bo rodzice nie bd mi kupować oddzielnie jedzenia :P Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2010-03-21 22:40:41

[...] i w pełni kontrolowanym. Na ziemi w powietrzu w wodzie , na sali czy pod biurkiem. Gdzie chcesz. Fajnie co ? Jeśli czujesz sie na tyle doświadczony, możesz spróbować zrobić HIIT ze sztangą na plecach skoro nie masz możliwości wykonania do biegając na dworze. Moim zdaniem bieżnia go treningu HIIT sie kompletnie nie nadaje. Trening mimo [...]

[...] przyznać,że trochę to uciążliwe,kiedy to biegnę i muszę zwalniać żeby go przesunąć,poprawić żeby dalej zaczął działać. 2.Jako,że mam problemy z tym żeby po treningu zrobić rozciąganie to postanowiłem,że dodatkowo 3X w tygodniu będę robił sobie takie dodatkowe rozciąganie,rano lub wieczorem,min. 20 minutowe,bez o******lania się.Dodatkowo [...]

[...] sztangę dosłownie po nogach do max napięcia pośladków i tyłu ud. Nogi w kolanach lekko ugięte 5x20/4x30/3x35/5x25/4x37/max x 45kg koniec. Ale jeśli okaże się że dam radę zrobić jeszcze serie? Sądzę ze dojdziesz w RDL do 50kg spokojnie, używaj pasków do trzymania sztangi, 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 nie mam pojęcia [...]

no te moje dzisiejsze maksy moga byc .... kiepskie ale przynajmiej bede wiedziec co zakladac na przyszly tydzien Dzieki Iza ---------------------------------------------------------------- Tran mi sie prawie konczy ale kupilam Koncentrat Olej Rybi 1000mg, moze byc? ---------------------------------------------------------------- SILOWNIA dzien [...]

[...] :-) We wiosłowanie te same błędy co ostatnio. Pozycję techniczną masz ok tylko zwróć uwagę, że nie prostujesz rąk do końca , a na końcu powtórzenia z tego co pamiętam miałeś zrobić sekundę pauzy. Poza tym jak prostujesz ręce to sztanga zgodnie z grawitacją powinna się znajdować idealnie pod barkami a u Ciebie jest przed barkami. I daj tam jakiś [...]

[...] :-) We wiosłowanie te same błędy co ostatnio. Pozycję techniczną masz ok tylko zwróć uwagę, że nie prostujesz rąk do końca , a na końcu powtórzenia z tego co pamiętam miałeś zrobić sekundę pauzy. Poza tym jak prostujesz ręce to sztanga zgodnie z grawitacją powinna się znajdować idealnie pod barkami a u Ciebie jest przed barkami. I daj tam jakiś [...]

[...] %-) 4. chodzenie nogami po ścianie + izmoetria 6/5/5 chodzenie nogami po ścianie: 5/5/5/5/5 Dodałam sobie izometrie i utrudniłam tym ćwiczenie do tego stopnia, że udało się zrobić tylko 3 serie, ostatnia na raty. To ćwiczenie pokazuje, że jeszcze dłuuuuga droga do celu. 5. przysiad + rd 15kgx12 /x12 /x12 16kg x12 /x12 /x10 /x8 Tutaj tylko 3 [...]

[...] i potem ledwo co mogłem zasnąć więc odpuściłem próby i rozkminiałem jaką wagę rano będzie miał Przemek no i jak rozegrać ładowanie a przede wszystkim co możemy jeszcze zrobić z jego bicepsem. Trochę rzeczy mi do głowy wpadło niektóre pomogły bardziej niektóre pomogły mniej no ale dalej była z tym bicepsem lekka lipa natomiast nie taka [...]

[...] dostałem też potwierdzenie rezonansu kręgosłupa który będę miał w poniedziałek :D Akurat jak zacznę okres masowy!! Niby póki co jest ok ale nie zaszkodzi tego rezonansu zrobić i zobaczyć dokładnie co gra w środku. Będzie można po takim badaniu spojrzeć przyszłościowo i wiedzieć co robić a czego unikać żeby zminimalizować ryzyko kontuzji :-) [...]

[...] JEST BANALNE. DLA CIEBIE TO PROBLEM. WIEC? GLUPI, GRUBY I PORZADNIE ZAKOMPLEKSIONY I DODATKOWO WYPITNIE GLUPI. LECIMY DALEJ. z taka mordą to bedzie ci ciężko, nic nie da sie zrobić, to koniec, poruchasz jak zaplacisz jakiejs innej opcji nie widze. HMMM, TAKING INTO ACCOUNT W/W WYPISANE, NIE MAJAC WGLADU DO MOJEGO POZYCIA SEKSUALNEGO WYZNACZASZ [...]

[...] się w jak największym zakresie ruchu pracować. Póki co bez cięzaru. Szczególnie ważne jest zaakcentowanie rozciągnięcia łydki(pięta w dół). To takie najprostsze co można zrobić - rozciągać przykurczone mięśnie, wzmacniać przeciwstawne. Oczywiście temat jest dużo bardziej rozbudowany. Dużo zależy co jest przyczyną przykurczy. Hekade - u [...]